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永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!7天瘦回水蛇腰!
永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!7天瘦回水蛇腰!

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永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!7天瘦回水蛇腰!
 

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永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!7天瘦回水蛇腰!

 


永不復胖!瘦肚子最快最有效的方法!超簡單6原則2動作!7天瘦回水蛇腰! 觀看數:1896 人

 

很多上班族一坐就是一整天,且疏於運動,小腹和肚子的贅肉會越積越多,怎樣才能減掉小肚子呢?

有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?

下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩,快點來看看吧!

世界上最痛苦的事情是什麼?

就是別人吃再多都不發胖,而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?

就是你一增肥就大屁股小肚腩,一減肥就減胸受罪加反彈。
下面,就來學習這些瘦腹方法吧。

方法/步驟

1晚餐少吃

晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。
每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。
飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。

7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!

2飯後靠牆站

晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘後就可以解放了!

這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

每天至少做一次,一周就能看到效果哦!

3縮腹走路

平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。

練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不 會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。
這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。

習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但 只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!

4撿豆子

彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!

每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……

直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀 部和腿部也會有意外的收穫呢!

7個瘦肚子的方法裡比較傻的一個,但效果不錯的說~~

5站立扭腰
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這個可以在中午或者晚上練習。

如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

6粗鹽按摩

這是7個瘦肚子的方法裡另一個需要按摩的方法了,不過不是脂膜晶而是粗鹽。

粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。

洗澡的時候把粗鹽加點 熱水弄成糊狀,再塗在腹部進行按摩,等到粗鹽顆粒完全融化了再衝掉,然後就可以開始洗澡了。

不過按摩的時候不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。
肌膚比較敏感的MM,用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

2組簡單瘦腰腹動作

第一組

1. 坐在地上,雙腳與屁股同寬,腳掌踩在地面上
2. 開始捲起你的骨盆,持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜),卷到你的大腿內側有緊繃感
提醒: 膝蓋要保持分開,不可以緊閉再一起
3. 收肚子,身體慢慢往後傾(這時吐氣,協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶!
4. 腹部出力,腳板踩緊,眼睛平時前方(不要看地面)
5. 開始要準備坐回1的姿勢
6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手),可是肚子要更凹(更用力),骨盆保持捲曲而且後傾
7.肚子凹到底的時候,再慢慢地卷回你的骨盆至1動作
8.再回步驟2重複,約5~8回即可

注意:
1. 千交代萬交代,不要聳肩就是不要聳肩!!!!
2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感,那就是用對力量了
3. 口訣: (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方,肩膀放鬆

(回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置

來回5~8次

第二組

1. 收肚子,卷骨盆,身體稍微往後傾
2. 右手心朝下,手臂伸直,面向右側滑動,轉動你的肋骨,手臂平行地面
3. 回動作1
4. 左手心朝下,面向左側滑動
5. 回原位置

注意:
1. 腳底板踩緊地面
2. 雙腳與肩同寬,腳底平行,膝蓋不可以夾緊
3. 大腿內側用力
4. 轉動的力量來自你的肋骨,可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~)
5. 左右重複3~5次

如果時間允許,能夠每天都會在家自己練習,其實效果蠻快的,1周後已經可以穿回韓版的S號褲子,肚子也平坦許多,甚至出現一丁點的11字腹肌呢~

沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次,因為花的時間不多,又可以運動到,而且成效也令人滿意。

文章來源: https://toments.com/3150882/
 


 
 
   

 

 


 

 

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